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妊娠中の腰痛の原因と対処方法|妊婦さんの体のお悩み

妻が妊娠してからよく腰が痛いと口にすることが多いです。
うちの場合はお腹が大きくなってくる妊娠中期くらいから、痛みを感じるようになったようです。

この妊娠中の腰痛は多くの妊婦さんが頭を悩める症状の一つらしく、立っていることはもちろん、座っていても、寝ている間もツライというのが特徴です。

お腹が大きくなってくると、頻度も多くなってしまう場合もあるようなので、産婦人科への相談と合わせて自宅で行う腰痛ケアで対処することも大切だと思います。

妊娠中に起きる腰痛の原因とは

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妊娠中は様々な変化が体に起こります。その為、今まで気にしなかった行動などで腰に負担がかかってしまう場合が多いようです。

体重の増加による姿勢の変化

妊娠すると女性は体重が平均10kgくらい増えてしまうことで姿勢の変化が起き、腰の骨が傾き、体の重心が変わり、重さを支えるのに筋肉の力を使うことで腰痛になる場合が多いようです。

妻の場合も妊娠してから現在でトータル10kg近く増えたこと、元が小柄で体重も少なかったこともあり、筋力の力で支えられずに腰に負担がかかっていると言われたようです。

ホルモンの分泌による影響

妊娠をすると出産の準備を体が始めるのですが、その一つとして、ホルモンの分泌があります。
このホルモンの分泌にには骨盤や関節、靭帯を緩める作用があり、その結果、負担が大きくなる方がいるようです。

冷えによる体の緊張・こわばり

外的な要因としては冷えによる体の緊張、こわばりによって、筋肉が硬くなり疲労してしまうこともあるとのこと。
また、体の緊張は心のストレスからも影響するようで、無意識のうちに体を緊張させてしまうことで腰に負担となるようです。

おすすめされている腰痛の対処法

  • 骨盤ベルトなどで腰を支える
  • エクササイズやストレッチ
  • マッサージ
  • 湯船に使って体を温める

実際に試した腰痛の対処法

腹帯で腰を支える

腹帯は妊婦さんの安産祈願として用いられるお腹を守る役割として今でも使用されています。
妻の場合は妊娠5ヶ月になった頃に妻の母からプレゼントされ、使い始めました。
お腹を保護するだけでなく、腰を支えるのに役立つことから、寝る時以外は基本的に付けていました。

イメージとしては腰痛持ちの方が付けるコルセットのようなイメージのようで、腰やお腹の下あたりを支えてくれるので楽なようです。ただ、人によってはお腹が圧迫されることもあるので無理せずに活用するのが良いと思います。

マッサージと軽めのエクササイズ

妻に猫のような体勢、マタニティヨガで言うところのネコのポーズをしてもらい、背中を伸ばし反らすエクササイズをしたあと、そのまま起き上がってもらい、手を前に付いた状態で僕が腰回りを両手で背骨を挟んで円を書くようにマッサージをするというのを腰痛がツラい時には行っていました。

腰当たりの血行も良くなるのか、マッサージは効果を感じやすいと言っていました。

他にも二人組のエクササイズなどは旦那さんがサポートしてあげることで負担が少なく行えるので、おすすめです。

腰痛の時のお薬(湿布)について

腰痛の時にお世話になる湿布薬も妊婦さんは使用に関して注意する必要があります。
実際、病院で相談してみましたが、やはり湿布は赤ちゃんへの影響を考えてあまり進めてくれません。ただ、ひどい場合には産婦人科からもらうこともできますので、市販品や置き薬の湿布薬ではなく、必ず相談するようにしましょう。

まとめ〜周囲のサポートが大切

妊婦さんの腰痛は出産まで続きますので、旦那さんのサポートは不可欠です。
リラックスできる時間を作り、少しでも負担を減らすことで、奥さんの心のストレスケアにもなると思いましたので、ツラそうだなと感じたら、腰をマッサージしてあげる気配りを見せるのが良いかと思います。


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